Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
Lundi 30 novembre |
Bienheureux Bernardo Francisco de Hoyos
home iconFor Her
line break icon

Les quatre choses à faire pour (vraiment) bien commencer la journée

MORNING COFFEE

By Vadim Georgiev | Shutterstock

Marzena Devoud - Publié le 10/09/18

Les minutes qui suivent le réveil sont décisives pour influencer le reste de la journée. À ce compte-là, mettre au point une routine est précieux. Aleteia vous propose quatre choses à faire pour démarrer la journée de bonne humeur.

À peine sortie du lit, vous êtes déjà dépassée par la perspective du marathon qui vous attend ? On le sait. Tous les morningophiles, ces adeptes de la fameuse mode Morning Miracle* vous le diront : pour donner le ton, réaliser ses rêves, il faut se lever plus tôt. Oui, mais sans tomber dans le piège du culte de la performance dès 5h du matin. Car il s’agit d’abord de prendre soin de vous : de votre corps et de votre âme. De commencer la journée centrée sur ce qui est vraiment essentiel pour vous. Voici quatre choses faciles à mettre en oeuvre au quotidien qui vont rythmer vos matins sereins.

S’enfoncer dans le silence pour se retrouver

Rien de mieux pour commencer sa journée avant que votre famille se manifeste… Juste 10 minutes pour l’essentiel. Prier en silence, c’est un peu comme remettre les compteurs à zéro. C’est aussi se retrouver soi-même, retrouver son souffle intérieur. Il faut d’abord faire l’expérience d’un calme qui ouvre la poitrine et qui déploie la respiration. Celui qui apaise les voix intérieures pour goûter à la douceur du silence. Ménagez un espace pour vous, respirez lentement et profondément, et… enfoncez-vous dans le silence comme un sous-marin qui rejoint les eaux profondes. Comme l’explique le frère dominicain Rémi Chéno, dans son livre Les voies du silence, cette descente en soi-même permet de se mettre en présence de Dieu. Lorsqu’on comprend que ce silence est la voix même de Dieu, alors on peut goûter, aimer et savourer ce silence. Restez quelques instants à écouter ce silence de Dieu. Écoutez donc. C’est votre plus beau cadeau du matin pour ressortir boostée et centrée sur l’essentiel.

S’étirer pour réveiller son corps

Le bon geste le matin est de ne pas brusquer l’organisme et de réveiller tranquillement toutes vos articulations en vous accordant quelques minutes d’étirements « de chat ». Pour être en bonne forme, il faut réveiller son corps par des petits gestes simples comme faire entrer la lumière du jour dans la chambre, prendre une douche tranquillement ou encore faire au lit quelques mouvements tout en délicatesse. Le but est de se stimuler et de se dégourdir… en douceur.

Prendre son petit déjeuner devant un décor inspirant

Saviez-vous que 35% des personnes regardent leur portable dès le réveil, ce qui engendre chez eux de l’anxiété. En revanche, contempler quelques minutes ne serait-ce qu’un bout de ciel, c’est laisser venir vos rêves et vos idées les plus créatives. Alors si c’est possible, privilégiez prendre votre petit-déjeuner en contemplant la vue si c’est possible. Et à défaut, un coin de votre maison qui vous apaise. Et profitez de ce moment pleinement.

Sourire à la vie et ne pas se concentrer tout de suite sur ses défis

Au lieu de vous concentrer immédiatement sur les défis à relever, essayez d’avoir le réflexe de savourer les petits bonheurs de la vie quotidienne. De rendre grâce pour tous ces instants qui nous rendent heureux. C’est bénéfique pour nous et pour notre entourage. Le docteur Sébastien Garnero, psychologue et enseignant à l’Université Paris V, explique que « la pratique de la gratitude est une valeur centrale de la psychologie positive. Elle est ce sentiment de reconnaissance vis-à-vis d’autrui, une sorte de construction sociale où les interactions entre individus s’améliorent mutuellement ». Doublement efficace, la gratitude nous aide donc à la fois à nous décentrer, c’est-à-dire à nous reconnecter avec les autres, et à nous recentrer sur les choses simples, essentielles, de la vie. Elle nous pousse, dans notre potentiel d’adaptation et notre capacité à être heureux, à retrouver le bonheur d’être soi sans artifices. Alors, avant de faire votre to do list habituelle, commencez à faire la liste des petits bonheurs. C’est comme avec le sourire : Plus vous souriez, plus la vie vous sourit. Plus vous remerciez, plus votre quotidien se remplit de grâces.

Un vrai miracle morning…


*Morning miracle

La mode du Miracle Morning a été lancée aux États-Unis en 2012 par le best-seller de Hal Elrod. Elle consiste non seulement à se lever plus tôt le matin mais aussi à appliquer une « routine » quotidienne constituée de méditation, de silence, de visualisation de ses objectifs personnels, de sport, de lecture…

Découvrez les dix plantes qui aident à s’endormir rapidement : 

Tags:
quotidien
Soutenez Aleteia !
A travers le monde, vous êtes des millions à lire Aleteia, pour y trouver quelque chose d'unique : une vision du monde et de votre vie inspirée par l’Évangile. On prétend qu'il est de plus en plus difficile de transmettre les valeurs chrétiennes aux jeunes d'aujourd'hui.
Et pourtant, savez-vous que plus de la moitié des lecteurs d'Aleteia sont des jeunes de 18 à 35 ans ? C'est pourquoi il est si important que Aleteia demeure un service quotidien, gratuit et accessible à tous. Cependant, un journalisme de qualité a un coût que la publicité est loin de couvrir. Alors, pour qu'Aleteia puisse continuer à transmettre les valeurs chrétiennes au cœur de l'univers digital, votre soutien financier demeure indispensable.
*avec déduction fiscale
Le coin prière
La fête du jour






Top 10
Agnès Pinard Legry
Jauge de 30 personnes : les catholiques unis ...
Aliénor Goudet
La demande très spéciale que la Vierge Marie ...
CATHEDRALE NOTRE DAME DE PARIS
Caroline Becker
Découvrez l'intérieur de Notre-Dame de Paris,...
CHURCH
Agnès Pinard Legry
Une messe dimanche... trois scénarios possibl...
Monseigneur Matthieu Rougé
Timothée Dhellemmes
Mgr Rougé : "C’est un manquement à la parole ...
La rédaction d'Aleteia
Le Conseil d'État somme le gouvernement de ré...
messe avec masques
Agnès Pinard Legry
Les églises sont "des lieux de contamination"...
Afficher La Suite
Newsletter
Recevez Aleteia chaque jour. Abonnez-vous gratuitement