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LA VALÉRIANE : elle était déjà utilisée par les médecins de la Grèce Antique pour traiter l’insomnie mais aussi l’arythmie et les palpitations. Ses vertus tranquillisantes en font donc une plante idéale pour soigner les troubles du sommeil. Pour profiter de ses bienfaits, faites infuser 5 à 10 min 1,5 g de feuilles de verveine dans une tasse d'eau chaude. Buvez le soir avant de vous coucher.
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LA CAMOMILLE : elle est sûrement l'une des plantes sédatives les plus connues. Très utilisée dans l’Égypte ancienne, mais aussi par les Grecs et les Romains, elle est un excellent remède pour calmer l'agitation nerveuse qui peut empêcher de trouver le sommeil. Elle doit ses effets calmants à la présence d'apigénine, un composé anti-inflammatoire. Pour profiter de ses bienfaits, versez 1 cuillère à soupe de fleurs séchées dans une grande tasse d'eau bouillante et laissez infuser pendant 10 min. Buvez 30 min à 1 h avant le coucher.
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LA VERVEINE : seule ou associée, elle reste l’une des plantes les plus utilisées en tisane pour favoriser le sommeil. Elle est régulièrement employée pour lutter contre le stress et l’anxiété, ainsi que les troubles digestifs et du sommeil. Ses propriétés seraient dues à la présence de ses nombreux actifs : citral, flavonoïdes, tanins, acides phénols, terpénoïdes, saponines. Elle se consomme en infusion : Laissez infuser 5 à 10 min 1,5 g de feuilles de verveine dans une tasse d'eau chaude. Buvez le soir avant de vous coucher.
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LA MÉLISSE : elle est connue depuis longtemps pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Originaire du Proche-Orient, elle est utilisée depuis la Grèce Antique. Riche en monoterpènes acycliques qui lui donnent sa délicate odeur citronnée et des acides phénols, elle aide à se relaxer et à retrouver son calme avant le sommeil. Pour profiter de ses bienfaits, laissez infuser 2 g de feuilles de mélisse 10 min dans de l'eau chaude, et buvez le soir au coucher.
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LE TILLEUL : avec ses fleurs et ses bractées (petites feuilles collées aux fleurs), le tilleul a des vertus apaisantes et sédatives grâce au farnésol, un composé actif qui se fixe sur certains récepteurs présents dans le cerveau à la manière de certains somnifères. Pour profiter de ses bienfaits le soir, faites infuser 5 à 6 fleurs de tilleul dans un bol d'eau frémissante pendant 15 min à couvert. Filtrez et buvez 30 min environ avant de vous coucher.
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L’AUBÉPINE : elle est un excellent remède en cas d'agitations nocturnes grâce aux antioxydants et flavonoïdes contenus dans ses fleurs et ses feuilles. Elle lutte notamment contre les palpitations en régulant le rythme cardiaque. L'aubépine se consomme en infusion : dans une tasse d'eau bouillante, laissez infuser l'équivalent d'une grosse cuillère à café de pétales, pré-découpés avec les doigts au préalable. Patientez 10 à 15 minutes, puis filtrez.
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LE HOUBLON : il est très intéressant pour les insomniaques. Plus particulièrement les cônes de houblon, qui ont toujours été cultivés pour faire lever le pain. Il est d’ailleurs connu que ceux qui les récoltaient avaient tendance à ralentir leur rythme de travail et à s'endormir... Le mélange houblon-valériane a le même effet que les somnifères mais sans les effets indésirables. On le consomme sous forme d'infusion : Laissez infuser 10 à 15 grammes de fleurs séchées dans un litre d'eau bouillante pendant 5 à 10 minutes.
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LE PAVOT CALIFORNIEN : il est fortement indiqué en cas d'insomnies car il contient des molécules aux vertus sédatives reconnues. Dans sa thèse soutenue en 2001, Ségolène Frantz, docteure en pharmacie, démontre que la plante agit comme un tranquillisant, sans effets indésirables. Le pavot favorise ainsi l'endormissement et améliore la qualité du sommeil. Il s’utilise aussi en cas de réveil nocturne ou très matinal.Pour profiter de ses bienfaits, faites infuser dans une tasse d'eau bouillante, l'équivalent d'une cuillère à soupe. 10 minutes plus tard, filtrez puis dégustez.
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LA LAVANDE, selon plusieurs études, elle aurait pour effet de réduire la pression sanguine et de faire diminuer le taux de cortisol (responsable du stress) dans le sang. Résultat : un effet relaxant bénéfique au sommeil.Pour une bonne nuit de sommeil, laissez infuser 1 à 1,5 g de fleurs séchées de lavande dans une tasse d'eau bouillante pendant 5 à 10 min. Buvez jusqu'à 3 tasses par jour, dont une le soir au coucher.
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LA PASSIFLORE : elle est un véritable régulateur du système nerveux. Elle est utilisée pour calmer le stress et l'anxiété à l'origine des problèmes de sommeil grâce à sa teneur en substances chimiques tels que flavonoïdes et alcaloïdes. Vous pouvez la prendre en infusion : faites chauffer un demi litre d'eau, retirez-la du feu puis glissez l'équivalent de 5 cuillères à soupe de fleurs séchées. Laissez infuser 5 minutes. L'infusion est à boire le soir, avant et après le dîner.