Penser sans cesse à ce qui vient après empêche parfois de vivre pleinement l'instant présent. Les psychologues appellent ce réflexe le "nexting". Pour ne plus se laisser entraîner dans cette anticipation permanente et savourer davantage le quotidien, Aleteia propose trois pistes concrètes.
Terminer son café en pensant à la réunion qui suit, regarder un film tout en répondant à ses messages, consulter son agenda sur la plage en comptant déjà les jours avant la reprise... À peine une activité commencée et l'esprit est déjà ailleurs. Derrière ces gestes du quotidien se cache un même mécanisme. Certains psychologues, notamment l'Américain Mitch Abblett, parlent de "nexting", un terme dérivé de l'anglais next ("suivant"), pour désigner ce réflexe qui consiste à toujours anticiper ce qui vient après.
"L'esprit humain est naturellement capable de voyager entre le passé et l'avenir. Le problème survient lorsque ce mouvement n'est plus un choix, mais un mode de fonctionnement permanent", explique la psychologue Cristina Acebedo. Si le nexting n'est pas un trouble mental, il n'est pas non plus anodin. "Notre cerveau cherche à anticiper ce qui pourrait arriver pour se préparer, éviter les dangers et prendre des décisions", souligne la psychologue. L'enjeu n'est donc pas de cesser de penser à l'avenir, mais de réapprendre à revenir au présent, sans vivre dans l'attente permanente de ce qui viendra ensuite.
Ce rythme effréné n'épuise pas seulement le corps, mais aussi l'âme. Toujours projeté vers l'étape suivante, l'esprit peine ainsi à être pleinement présent à ceux qui l'entourent, à écouter vraiment et à savourer les joies simples du quotidien. Pourtant, c'est précisément dans ces instants ordinaires que Dieu se laisse rencontrer, au détour d'un repas de famille, pendant les vacances, au cœur d'une retraite spirituelle ou dans la simplicité du quotidien.
Et si le véritable défi n'était pas de ralentir, mais d'apprendre à être pleinement présent ? Sans bouleverser son quotidien, quelques gestes simples permettent de rompre avec cette habitude de toujours penser à l'après. Voici trois conseils pour réapprendre à habiter pleinement l'instant présent :
1S'accorder de courtes pauses
Plutôt que d'enchaîner les tâches sans transition, il peut être bénéfique de s'accorder quelques instants de respiration. La fin d'un appel, l'achèvement d'un dossier ou le simple fait de s'éloigner de son ordinateur offrent autant d'occasions de marquer une pause. Quelques respirations profondes, les épaules relâchées, suffisent parfois à ramener l'esprit au moment présent. Ce temps de pause peut aussi devenir un instant de prière, pour rendre grâce à Dieu avant de se consacrer pleinement à l'activité suivante.
2Faire une place au repos
Le nexting s'enracine souvent dans l'idée que chaque minute doit être utile ou productive. Pourtant, le repos n'est pas du temps perdu : il permet de reprendre souffle et de retrouver une juste présence à ce qui est vécu. "Cesser une activité ne signifie pas que l'esprit cesse de s'agiter", observe Cristina Acebedo. "Même à la plage, il peut continuer à se demander si le temps est bien employé, s'il ne faudrait pas faire autre chose ou si le repos est vraiment suffisant."
Réserver chaque jour quelques minutes sans objectif particulier peut alors devenir un véritable exercice de liberté. Une promenade sans téléphone, quelques instants passés à contempler la nature ou un temps d'adoration devant le Saint-Sacrement permettent de sortir de la logique de la performance pour retrouver le goût de la présence.
3Changer de regard sur sa journée
Lorsque chaque instant est déjà tourné vers le suivant, l'agenda finit par dicter le rythme de la journée. Pour retrouver le goût du moment présent, tout commence souvent par un changement de regard. Plutôt que d'aborder la journée sous le poids de tout ce "qu'il faut" accomplir, il peut être bénéfique de se fixer une ou deux intentions essentielles. Lorsque l'inquiétude de l'avenir reprend le dessus, se rappeler que "Dieu me donne sa grâce pour aujourd'hui ; demain n'existe pas encore, je le remets entre ses mains" peut aider à retrouver la paix.
Ces gestes simples ne feront pas disparaître les responsabilités du quotidien, néanmoins ils permettent de les vivre avec davantage de sérénité, en retrouvant le goût du repos et des instants partagés.
