Pourquoi se sent-on parfois épuisé malgré une nuit complète ? Le Dr Saundra Dalton-Smith explique pourquoi le sommeil ne suffit pas toujours et dévoile les sept types de repos dont le corps et l'esprit ont besoin.
Bien dormir et se réveiller véritablement reposé ne dépend pas seulement de l'heure à laquelle on se couche. Notre rythme de la journée a aussi son importance. Pour profiter d'un sommeil réparateur, il est essentiel d'apaiser progressivement son système nerveux, afin de permettre au corps et à l'esprit de relâcher les tensions accumulées.
"C'est le repos qui ouvre la voie à un sommeil véritablement réparateur."
Cette idée repose sur une distinction essentielle, souvent méconnue : celle entre le sommeil et le repos. Pour le Dr Saundra Dalton-Smith, les deux sont pourtant loin d'être synonymes. "Le sommeil est simplement un état d'arrêt du corps. Le repos, lui, est une démarche intentionnelle de restauration. C'est le repos qui ouvre la voie à un sommeil véritablement réparateur", explique-t-elle.
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Autrement dit, il ne suffit pas de dormir longtemps pour retrouver toute son énergie. Les huit heures de sommeil souvent recommandées ne suffisent pas toujours à recharger les batteries, en particulier lorsque l'épuisement est émotionnel, mental ou créatif.
1Le repos physique
Diagnostic : Douleurs musculaires, sensation de lourdeur et fatigue physique persistante.
Solution : Le sommeil, à lui seul, ne suffit pas toujours. Un véritable repos physique passe aussi par des étirements doux, des massages ou des exercices de respiration qui favorisent le relâchement des tensions. Une posture adaptée pendant le sommeil, un oreiller de qualité et, si nécessaire, un masque de nuit peuvent également contribuer à une meilleure récupération.
2Le repos mental
Diagnostic : Saturation mentale, difficulté à se concentrer et trous de mémoire.
Solution : Un véritable repos mental passe par des pauses régulières au cours de la journée, environ toutes les deux heures. Une marche d'une vingtaine de minutes permet notamment d'apaiser l'esprit tout en favorisant la créativité et la clarté mentale. Tenir un journal ou noter ses pensées avant le coucher peut également aider à libérer l'esprit et à alléger la charge mentale.
3Le repos sensoriel
Diagnostic : Surcharge sensorielle liée aux écrans, aux lumières, aux notifications et au bruit.
Solution : Réduire progressivement les stimulations extérieures aide le système nerveux à retrouver son équilibre. Limiter les écrans dans l'heure qui précède le coucher, s'accorder quelques instants de calme au cours de la journée et faire des pauses loin des écrans permettent d'apaiser le système nerveux et de favoriser un sommeil plus réparateur.
4Le repos créatif
Diagnostic : Difficulté à réfléchir, impression de tourner en rond ou blocage face à un problème.
Solution : Le repos créatif consiste à nourrir l'esprit autrement. Contempler une œuvre d'art, écouter de la musique ou passer du temps dans la nature, loin des écrans, favorise l'émergence de nouvelles idées. De nombreux écrivains et penseurs ont d'ailleurs trouvé leur inspiration au cours d'une promenade, à l'image de J. R. R. Tolkien.
5Le repos émotionnel
Diagnostic : Difficulté à poser des limites, besoin de répondre aux attentes des autres et tendance à taire ses émotions.
Solution : Retrouver un équilibre émotionnel suppose d'être plus authentique dans ses relations. Apprendre à dire non sans culpabiliser, fixer des limites et exprimer ses émotions à une personne de confiance permettent d'alléger la charge émotionnelle et de retrouver un meilleur équilibre.
6Le repos social
Diagnostic : Sentiment d'épuisement après certaines interactions ou relations qui semblent puiser toute son énergie.
Solution : Le repos social repose sur un choix de relations qui ressourcent plutôt que de relations qui épuisent. Prendre du recul sur certaines fréquentations et cultiver des liens bienveillants permet de retrouver un équilibre et de préserver son énergie.
7Le repos spirituel
Diagnostic : Sentiment de vide, perte de sens ou impression d'être déconnecté de l'essentiel.
Solution : Retrouver un ancrage spirituel peut aider à apaiser ce type de fatigue. La prière quotidienne, un temps d'adoration devant le Saint-Sacrement ou l'engagement dans un groupe paroissial nourrissent la vie intérieure. Un accompagnement par un directeur spirituel peut également offrir des repères, tout comme la lecture de vies de saints ou d'ouvrages spirituels.
La première étape consiste souvent à reconnaître la forme de fatigue qui prédomine. Inutile de vouloir tout transformer immédiatement. Mieux vaut avancer progressivement, en adoptant une nouvelle habitude à la fois. Ce sont souvent ces petits changements, répétés dans le temps, qui permettent de retrouver un équilibre durable !
