Sept astuces pour se rafraîchir en période de canicule

Une grande partie du territoire continue à affronter une vague de chaleur cette semaine. Après ces pistes pour garder son logement au frais, voici quelques réflexes très simples pour se rafraîchir tout au long de ces chaudes journées. Il est en effet important de maintenir une température corporelle au plus près des 37 degrés, température à laquelle le corps humain fonctionne de manière optimale. Lorsque la température corporelle augmente trop, et que les mécanismes naturels de régulation sont dépassés, cela peut entraîner des conséquences graves pour la santé, notamment chez les nourrissons, les personnes malades et les personnes âgées : déshydratation, fatigue, maux de tête, vertiges, crampes voire coup de chaleur. Voici donc sept idées pour se rafraîchir efficacement.

C’est sans doute la manière la plus efficace. Lorsque vous sentez que la température de votre corps grimpe, prenez une douche tiède ou fraîche (pas glacée, selon les autorités de santé). Et évitez de vous sécher : les gouttes d’eau vont s’évaporer et vous conserverez plus longtemps la sensation de fraîcheur.

Il n’est pas toujours évident de prendre une douche en plein milieu de la journée. Vous pouvez néanmoins asperger d’eau fraîche vos poignets, votre nuque, l’intérieur du coude, l’arrière des genoux et les tempes : autant de zones où les vaisseaux sanguins sont proches de la peau, ce qui permet de faire baisser rapidement la température ressentie.

Autre mesure essentielle, boire régulièrement, même lorsqu’on ne ressent pas la sensation de soif. En période de canicule, il est recommandé de boire 1,5 litre voire 2 litres d’eau par jour pour s’hydrater suffisamment. L’eau, plutôt que les boissons sucrées, est la meilleure solution.

C’est assez intuitif mais en cas de fortes chaleurs, il est bon de manger léger et de privilégier les aliments riches en eau : melon, pastèque, concombre, tomate, pêche, etc. Les salades offrent une solution idéale pour s'alimenter, s’hydrater et ne pas passer des heures en cuisine. 

Veillez aussi à vous habiller en conséquence. Oubliez les tissus synthétiques et près du corps. Il est conseillé de porter des vêtements amples, légers, en coton et de couleur claire.

Mesdames, mesdemoiselles aux cheveux longs : attachez vos cheveux. Inutile de couvrir la nuque et les épaules ! N’oubliez pas d’appliquer cette règle aux petites filles qui n’en ressentent pas forcément le besoin.

Et enfin, en fin de journée, une idée pour s’endormir au frais consiste à mettre sa taie d’oreiller (voire ses draps soigneusement pliés !) dans un sac en plastique au réfrigérateur pendant plusieurs heures. La sensation de fraîcheur est de très courte durée mais pas désagréable !