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Il n’y a pas d’astuce miracle pour préserver la santé de ses articulations. "Il faut bouger, simplement bouger", explique à Aleteia Dr Marie Perez Siscar, auteur de Ne massacrez pas vos articulations (ed. Leduc). "Nous ne ressentons pas tous la douleur de la même façon, mais l’essentiel reste le mouvement. Une articulation qui ne bouge pas a tendance à continuer à faire mal. Elle se nourrit par imbibition : le fait de la mobiliser permet de la lubrifier et d’améliorer son fonctionnement", poursuit-elle, conseillant un étirement matin et soir. "Les étirements permettent de mieux se sentir, notamment le soir pour libérer les tensions accumulées dans la journée", explique Dr Marie Perez Siscar, ajoutant que "le mouvement doit être doux, régulier, progressif et adapté à la personne". "Il doit soulager, et non aggraver."
Autre routine importante à mettre en place selon la spécialiste, faire des exercices de respirations, inspiration-expiration, allongé sur le dos avec une main posée sur le ventre. "Cela contribue aussi à "nourrir" les articulations en favorisant la détente et la mobilité", prévient la médecin, qui détaille pour Aleteia trois exercices faciles à faire pour maintenir ses articulations en bonne santé.
1La spirale des 5 directions
Bras ouverts, regardez à gauche en tournant le tronc, puis à droite. Ensuite, montez les bras en diagonale vers le ciel, puis redescendez-les vers la terre en vous enroulant. Terminez par une rotation douce du bassin. En deux minutes, vous avez sollicité presque toutes les chaînes musculaires croisées !
2Si ça pince dans le bas du dos
Commencez par la mobilisation "queue de chat". Mettez-vous à quatre pattes, laissez votre bassin faire un petit arc de cercle vers la droite, puis vers la gauche, comme un chat qui s’ennuie. Cela ouvre la facette en douceur. Puis, allongez-vous, genoux fléchis. Laissez-les tomber d’un côté puis de l’autre sans que les épaules bougent. Faites vingt séries de mouvements.
3"Sit-to-stand"
L'exercice est simple, il convient de s’asseoir/se relever d’une vraie chaise. Asseyez-vous et relevez-vous, bras croisés ou mains sur les hanches, 10 à 12 fois. C’est un geste 100% naturel, biomécanique, parfait pour les genoux. Il associe force, proprioception, mobilité. On est bien dans un cycle pression/relâchement idéal ; on fait bosser les fessiers, souvent oubliés mais tellement nécessaires.
Eviter l’exercice de "la chaise" !
Pratique
