Sas de décompression, le rituel qui transforme le retour du boulot

"Dans l’expression sas de décompression, il y a un mot clé : pression. Elle peut être émotionnelle, mentale, parfois physique. Son intensité varie selon le caractère, le parcours et le moment de vie de chacun. Certains métiers, certaines périodes, sont plus denses que d’autres. C’est pourquoi tout le monde n’a pas nécessairement besoin d’un sas entre le travail et la maison", explique à Aleteia Bérengère de Charentenay, conseillère conjugale et familiale dans le Morbihan. Et de préciser que tout le monde n’est pas impacté de la même manière par ce qui a été vécu dans la journée. Si certaines personnes parviennent à mettre naturellement de la distance avec leur travail ou des situations difficiles vécues dans la journée, d’autres peinent à décrocher. Une difficulté qui peut entraîner fatigue, épuisement, rumination, voire une forme d’obsession professionnelle. "Le fait d’être constamment sur son téléphone en train de scroller peut aussi être un de ces signes alarmants", explique Bérengère de Charentenay. Autant d’indicateurs qui peuvent passer inaperçus… jusqu’à ce que l’irritabilité prenne le dessus et que les tensions, voire les conflits avec ses proches, émergent.

"On peut tous avoir des phases où le travail va avoir une place plus importante dans notre quotidien. L’essentiel est d’en prendre conscience et d’essayer de créer de la distance quand cela devient envahissant", souligne Bérengère de Charentenay, qui invite à se poser une question simple mais essentielle : De quoi ai-je besoin ? Les réponses sont multiples et propres à chacun. Pour identifier les rituels les plus apaisants, la conseillère propose de mobiliser les cinq sens : détendre l’esprit, relâcher le corps, passer par le toucher, l’odorat ou encore l’ouïe. "Il n’existe pas de solution universelle. Chacun va avoir ses propres astuces et rituels qui répondront à ses besoins", prévient la conseillère, également auteur de Couple : se comprendre pour mieux s'aimer (Mame).

Ainsi, Antoine, 33 ans, préfère faire du jogging le soir pour se vider la tête. Pierre, de son côté, prend quelques minutes dans sa voiture avant de franchir le seuil de sa maison, le temps de se projeter mentalement dans la soirée qui l’attend (les jeux et le bain des enfants, un dîner avec son épouse, un film à regarder ensemble…) et mettre ainsi un point final à sa journée de travail. Marielle, manager dans une entreprise de courtage, a opté pour des séances de boxe plusieurs fois par semaine. "J’ai beaucoup de pression au travail, et pour ne pas exploser à la maison avec mon mari et mes enfants, je préfère évacuer toute ma frustration à la salle. C’est très bénéfique !", témoigne-t-elle.

S’il est important de repérer ses besoins, il n’en est pas moins important de les verbaliser. Dans le couple, en colocation ou au sein de la famille, la communication reste essentielle. "L’autre n’est pas dans notre tête", rappelle Bérengère de Charentenay. Jeanne est prévenue. Chaque soir, elle sait que son mari, Victor, a besoin de quelques minutes de répit avant de lui demander un service. "Ça ne sert à rien de le solliciter avant, cela ne fera que l’irriter… Lui laisser le temps de se changer et de respirer permet à toute la famille de passer une meilleure soirée", explique cette mère de famille, qui profite, de son côté, du temps de transport pour décompresser en lisant ou en regardant une série. Marcher, courir, faire du vélo, écouter de la musique ou bien aller à la messe à la sortie du travail… Les possibilités sont nombreuses pour celles et ceux qui ressentent le besoin de souffler avant de démarrer la routine du soir.

Quant à la question de savoir combien de temps idéalement devrait durer ce "sas", là encore, tout dépend des besoins de chacun. Pour certains, cinq minutes suffisent, tandis que d’autres auront besoin d’une vraie heure pour souffler. Et puis il y a aussi ceux, comme Pauline, 23 ans, qui en ressentent le besoin de manière ponctuelle. "Je travaille en contact direct avec les gens, je suis donc amenée à parler toute la journée. Certains soirs, quand je n’ai plus l’énergie d’échanger avec mes colocataires, je préfère ne pas rentrer tout de suite et m’offrir une séance de cinéma, une balade en solitaire ou même une petite heure à la piscine municipale", confie cette chargée d’accueil dans une banque. Une parenthèse qui lui permet ensuite de se reconnecter pleinement aux personnes qui l’attendent à la maison.

Car chacun rentre chez soi avec une journée différente, chargée d’expériences, d’émotions et parfois de difficultés. Ainsi, pour mieux se reconnecter aux autres, pourquoi ne pas imaginer un rituel de reconnexion après un sas de décompression personnel ? "Le matin, au travail, les collègues se retrouvent souvent autour d’un café. Ce moment leur permet de se connecter les uns aux autres. Pourquoi ne pas en faire de même le soir en rentrant ?", questionne Bérengère de Charentenay. Se dire bonjour, s’intéresser à la journée de l’autre, partager une anecdote (même en quelques minutes), cuisiner ensemble… favorise l’écoute, la compréhension et la qualité des relations.

Ainsi, le sas de décompression n’agit pas seulement au service de soi-même, mais aussi au service des autres. Prendre soin de soi permet d’être pleinement disponible dans la relation : un geste simple, aux effets durables sur le lien au quotidien.