Et si votre grande résolution de 2026 était… le jogging lent ?

Et si, pour 2026, la meilleure résolution n’était pas d’en faire toujours plus, mais de faire plus doucement ? Venue du Japon, la pratique du jogging lent séduit de plus en plus ceux qui veulent prendre soin de leur santé sans s’épuiser. Accessible et étonnamment efficace, elle pourrait bien devenir la résolution bien-être idéale de cette année.

Développée par le professeur japonais Hiroaki Tanaka, physiologiste du sport à l’université de Fukuoka, cette méthode révolutionne le rapport à la course à pied. Ici, pas d’essoufflement : le maître-mot est le plaisir. Né en 1947, Hiroaki Tanaka a établi grâce à cette méthode son record personnel au marathon à l’âge de 50 ans : 2 h 38 minutes et 50 secondes.

Le jogging lent repose sur le rythme dit "niko niko" ("sourire, sourire" en japonais) qui permet de courir si lentement que l’on peut parler, respirer facilement et garder le sourire, sans jamais être essoufflé. Ce sport repose sur quatre éléments clés accessibles à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique : on court à une allure très modérée, souvent plus lente que le jogging classique (entre 4 et 6 km/h pour les débutants) ; des pas courts, avec un appui sur le milieu du pied ; un rythme d’environ 180 pas par minute ; une posture droite, le regard droit devant soi et une respiration naturelle. L’objectif est de bouger avec douceur et régularité.

Le jogging lent est extrêmement bénéfique pour la santé. Il brûle deux fois plus de calories que la marche, tout en restant très doux pour les articulations. Pratiqué régulièrement (30 à 60 minutes par jour, environ 5 fois par semaine), il permet notamment de renforcer le cœur, de réduire la tension artérielle et le mauvais cholestérol, de contrôler le diabète de type 2, de diminuer le risque de démence. Il améliore également l’humeur grâce à la libération d’endorphines et prévient des maladies comme l’obésité ou l’artériosclérose. Plusieurs spécialistes japonais recommandent de pratiquer cet exercice régulièrement, voire plus souvent que la course à pied classique, tant il est doux et respectueux du corps.

Au Japon, le jogging lent est devenu un véritable phénomène : on y trouve des clubs dédiés, des marathons lents organisés, et une forte adhésion notamment des seniors et des employés de bureau. En Europe, et surtout en Pologne, cette méthode connaît un fort retentissement.

Pour Hiroaki Tanaka, le message est clair : le manque d’exercice accélère le vieillissement. La pratique de ce sport est très bénéfique à la santé comme à la bonne humeur. Alors n'hésitez plus ! Adopter le jogging lent en 2026, c’est choisir une résolution réaliste et bienveillante envers soi-même, qui permet de sourire et de ralentir.