Dans une société où la sédentarité s’impose de plus en plus, l’être humain voit progressivement son corps se figer et perdre en mobilité. Pourtant, quelques gestes simples suffisent à le réactiver et avoir une bonne santé physiologique mais aussi émotionnelle. Explications avec Lucas Bourguignon, auteur du livre "<em>Le pouvoir incroyable des mouvements primordiaux</em>".
La sédentarité n’a jamais été aussi présente dans la vie. Au bureau, derrière un écran, dans la voiture ou dans les transports… Notre société a démocratisé l'immobilité plutôt que le mouvement. Or, le corps humain n’a jamais été conçu pour rester assis huit heures par jour, estime Lucas Bourguignon, ancien sportif de haut niveau et spécialiste des réflexes archaïques. Dans son ouvrage Le pouvoir incroyable des mouvements primordiaux (ed. Eyrolles), il plaide pour l'urgence de "redonner une place au mouvement dans notre quotidien afin de retrouver santé, énergie et performances cognitives".
Revenir au sol pour réactiver son corps
Les mouvements primordiaux sont les gestes les plus simples et naturels : tourner la tête, ramper, se retourner du ventre sur le dos, s’accroupir… Des actions spontanées chez les bébés, essentielles au développement du système nerveux et de la motricité, que l’humain semble perdre petit à petit. "Notre société évolue beaucoup plus vite que l’humain. On ne stimule plus assez la motricité. Les bébés sont souvent dans les poussettes ou les transats et les adultes restent toute la journée principalement dans la position assise", déplore Lucas Bourguignon. Résultat : les gens souffrent de plus en plus de divers maux comme douleurs lombalgies, cervicalgies ou même des tensions. Mais au-delà du physique, le spécialiste précise que le manque de mouvement impacte aussi les capacités cognitives, la santé mentale et le lien social. Selon Lucas Bourguignon, en bougeant davantage, on peut retrouver un meilleur équilibre global.
Il est souvent préférable d’avoir 5 à 6 minutes de mouvements par jour qu’une heure de sport intense par semaine.
Et contrairement à ce que beaucoup pensent, le mouvement ne rime pas forcément avec le sport d'endurance. "Le sport dans sa vertu compétitive a des intérêts mais ce qui importe pour une bonne santé c'est le mouvement, même simple comme se mettre au sol et solliciter les articulations afin de retrouver des schémas moteurs oubliés", indique le spécialiste. Des petits gestes tout simples peuvent changer le quotidien de toute personne.
Pour faire renaître la mobilité oubliée, Lucas Bourguignon propose un geste simple : revenir au sol. Ramper, par exemple, est un mouvement étonnamment complet qui active les gros orteils, mobilise les chevilles, les genoux, les hanches, et stimule la coordination croisée (un facteur essentiel pour le cerveau). Les retournements – passer du ventre au dos puis du dos au ventre – réintroduisent aussi des schémas moteurs. Enfin, passer du sol à la position debout et vice versa est très efficace pour la mobilité globale.
Trois mouvements à intégrer dans sa journée de bureau
Au bureau, Lucas Bourguignon conseille d’alterner les tâches en étant tantôt assis tantôt debout. "On peut faire une réunion assis et répondre aux mails en étant debout". Des petits exercices de mouvement de tête peuvent aussi venir rythmer la journée. "On peut tout à fait les faire dans l’open space. Il suffit de faire des mouvements circulaires de tête, puis de gauche à droite", détaille-t-il. En plus des pauses régulières pour marcher, Lucas Bourguignon préconise de pratiquer un exercice de respiration une fois par jour. "Pendant une minute, on se concentre sur comment notre ventre se gonfle quand on inspire et comment il se dégonfle quand on expire."
À celles et ceux qui n’arrivent pas à se motiver pour se (re)mettre au sport, le coach conseille de commencer toujours en se fixant des objectifs en dessous de ses capacités. "Il faut commencer doucement. Si vous pensez que vous pouvez courir 15 minutes, n’allez courir que 10", explique-t-il, invitant à avoir une dose de mouvements tous les jours et aller progressivement en effort. "Il est souvent préférable d’avoir 5 à 6 minutes de mouvements par jour qu’une heure de sport intense par semaine. L'important est de trouver un mouvement qui soit agréable pour vous !". Nul besoin donc de se transformer en athlète pour lutter contre la sédentarité !
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