Une grande partie des Français reste trop sédentaire : les adultes passent en moyenne 7 heures par jour dans des activités sans bouger (face à un écran, en voiture, assis au travail, etc). Les périodes prolongées où l'on reste assis ou allongé en étant éveillé, augmentent le risque de développer des maladies : diabète de type 2, obésité, maladies cardiovasculaires, respiratoires, ostéoarticulaires et certains cancers, rappelle l’Anses. Pourtant, garder son corps en mouvement, l’hydrater, c’est répondre à la responsabilité bienveillante du don reçu de Dieu : "Ne savez-vous pas que votre corps est le temple du Saint-Esprit ?" (1 Co 6, 19). Voici cinq idées simples pour s’occuper 5 minutes, toutes les 30 minutes !
1Appeler un ami
Se lever pour marcher quelques minutes est bénéfique pour la santé physique, mais pourquoi ne pas profiter de cette pause pour nourrir aussi sa santé relationnelle ? Appelez un ami, même brièvement, et transformez ce moment en une parenthèse d'écoute et de partage. Dans la Bible, l’amitié et le soin porté aux autres sont vivement encouragés. Jésus lui-même insiste : "Aimez-vous les uns les autres comme je vous ai aimés" (Jn 13, 34). Prendre le temps de donner de ses nouvelles ou d’écouter un proche est un moyen concret de vivre ce commandement de l’amour, même au cœur des petits instants du quotidien. La relation à l’autre fait partie du dessein de Dieu pour l’humanité : "Il n’est pas bon que l’homme soit seul"(Gn 2, 18).
2Aller saluer un collègue et marcher avec lui
Allez voir vos collègues et prenez de leurs nouvelles, marchez un peu avec eux. Pour saint Josémaria Escriva, le secret est de savoir "reconnaître dans nos frères les hommes le Christ, qui vient à notre rencontre". Plutôt que d’envoyer un message, déplacez-vous pour dire un mot gentil ou offrir un sourire. Si vous prenez soin de votre collègue qui vit un deuil difficile ou de tel autre stressé par son prochain déménagement, c'est une façon de mettre directement en pratique l'enseignement de l'Évangile.
3Faire une petite marche… et louer la Création
Prenez quelques minutes pour marcher et changer votre regard sur ce qui vous entoure : chaque pas est une offrande, une louange silencieuse du corps à Dieu. Transformez cette petite marche en prière intérieure : "Seigneur, Tu es là, dans chaque détail de ma journée. Que ma marche soit une marche vers Toi." Si vous avez l’occasion de vous aérer dans un espace un peu vert, remerciez Dieu pour la Création. Saint François d’Assise nous rappelle qu’aimer Dieu, c’est aimer le don de la Création, s’émerveiller devant le soleil, les oiseaux ; vivre sobrement et s’abandonner avec confiance à l’amour de Dieu. Son grand Cantique des Créatures commence bien par "Messire Soleil" et "Sœur Lune". Faites comme Saint François : émerveillez-vous quelques instants !
4Prier en marchant avec Marie
À chaque pause, récitez une courte prière tout en marchant, confiez vos projets et vos fatigues au Seigneur : "Remets ton sort à l’Éternel, et Il te soutiendra" (Ps 55, 23). La Vierge Marie est votre alliée dans ce moment de détente : munissez-vous de votre dizainier ou de votre chapelet et récitez lentement un ou plusieurs “Je vous salue Marie”. L’Angélus est aussi une bonne manière de rendre gloire à Dieu lors d’une pause. Cette prière, qui peut se dire à 6h, 12h et 18h, met l'accent sur le "oui" de Marie. Son avantage est qu'elle est dite en communion avec toute l'Église.
5Écouter un chant de louange !
Prendre cinq minutes toutes les demi-heures pour écouter un chant de louange, c’est choisir d’ouvrir un espace d’intériorité au sein du quotidien. Là où tant d’activités rythment la journée, s’arrêter pour écouter une mélodie qui parle de Dieu, de confiance, de paix, c’est inviter la présence divine jusque dans le plus banal. Qu’il s’agisse d’un refrain simple ou d’un hymne plus soutenu, ce temps suspendu permet non seulement de reposer l’esprit mais aussi de le nourrir d’espérance. C’est laisser la Parole résonner autrement, le dit saint Paul : "Laissez la parole du Christ habiter en vous dans toute sa richesse ; instruisez-vous et reprenez-vous les uns les autres en toute sagesse, par des psaumes, des hymnes et des chants inspirés par l’Esprit, chantez à Dieu dans vos cœurs votre reconnaissance !" (Col 3, 16)
Mais attention, pour préserver sa santé, être moins sédentaire ne suffit pas : il faut aussi une bonne dose d'activité physique. Se déplacer à pied ou à vélo, prendre les escaliers, être actif chez soi (ménage, jardinage, bricolage). L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande ainsi aux adultes au moins 150 minutes d'activité physique modérée hebdomadaire (marche, natation, vélo...) ou 75 minutes d'activité intense (course à pied, sports collectifs...), ou une combinaison des deux.
