Trois exercices pour apprendre à dire “non”

Petits, les enfants disent "non" avec beaucoup d’ardeur, mais une fois devenus adultes, ils ont soudain plus de difficultés à prononcer ces trois lettres "N.O.N". Mais pourquoi est-ce si difficile de dire "non" à ceux qui demandent des choses qui ne vous plaisent pas, aux personnes qui abusent de votre affection ou aux obligations qui ne sont pas vraiment indispensables ? "Les gens veulent être gentils. Depuis que nous sommes petits, dire "non" rime avec dureté. Le refus ne fait pas plaisir", explique à Aleteia France Brécard, psychopraticienne et auteur du livre 50 exercices pour savoir dire non. Alors pour plaire, on dit "oui" plutôt que "non". "Et c’est ainsi qu’on confond que dire "oui" ne signifie pas être aimé", prévient la spécialiste, qui précise que "si on ne prend pas l’habitude de dire "non", on est reconnu comme une personne qui dit "oui" à tout". 

Pourtant, dire "non" n’est pas quelque chose de négatif. "Ça forge la personnalité et peut dire beaucoup à l’autre sur nos idées et nos valeurs. Le but n’est pas de dire "non" tout le temps, mais ce "non" dit aux autres qui nous sommes dans la vie", explique France Brécard, qui dévoile pour Aleteia trois techniques pour apprendre à dire "non". 

Pour que cela soit plus facile, il faut commencer à dire "non" aux gens à qui cela vous coûtera le moins de refuser un service, des personnes avec lesquelles il n’y a pas d’enjeux personnels (il ne faut donc pas commencer par son époux mais plutôt par le boucher, le voisin, le coiffeur…). Cela aidera par la suite à dire "non" à celles et ceux devant qui vous n’osez jamais vous imposer. 

Dire "non" réclame un certain courage. S’entraîner devant sa glace, en préparant des arguments et des raisons à son refus (car il faut toujours justifier son "non"), vous permettra de mieux affronter la situation. N’oubliez pas de peser le pour et le contre de votre décision. Précisez que votre choix n’a rien de personnel. Entraînez vous à avoir une voix calme, ne soyez pas angoissé. Une fois cette préparation réalisée, vous devez pouvoir appréhender la situation sereinement. 

Pour ne pas se sentir coupable ou avoir peur de la réaction de l’autre, il faut s’entraîner à oser dire "non" et le justifier dans la journée. Dire "non" à un film si vous n’avez pas envie de voir car il n’est pas en lien avec vos valeurs, dire "non" à une sortie car vous êtes fatigué et n’avez pas envie de vous forcer à traverser toute la ville, etc. Et n’oubliez pas que ce n’est pas parce que vous allez dire "non" que vous allez perdre vos amis !