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Comment lutter contre le sentiment de ne pas être à la hauteur ?

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Karen Hutch - publié le 25/05/25
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Si vous avez le sentiment de ne pas être à la hauteur, ou de manquer de quelque chose pour être apprécié, sachez que c’est tout à fait normal. 

Se sentir insuffisant est une expérience humaine fréquente. Cela se manifeste par la pensée persistante que l'on n'est ni assez bon, ni assez intelligent, ni assez épanoui. La psychologue Brené Brown, experte en vulnérabilité, explique que ce sentiment est souvent lié au perfectionnisme et au besoin d'approbation. Dans son livre Les dons de l’imperfection, elle affirme : "Le perfectionnisme n’est pas la recherche de l’excellence, mais un moyen d’obtenir l’acceptation et l’amour." Ce besoin de validation externe, exacerbé par les réseaux sociaux qui imposent des normes irréalistes de réussite, peut alimenter ce sentiment constant d’inadéquation. Plusieurs facteurs expliquent ce sentiment : comparaison constante, expériences passées ou encore exigence excessive envers soi-même. Néanmoins, il est tout à fait possible de lutter contre ce sentiment.

1Être compatissant eNVERS soi-MÊME

Notre plus grand critique est souvent nous-mêmes. Par conséquent, la première étape consiste à observer comment on se parle, comment on se voit et comment on se traite. Kristin Neff, psychologue pionnière de l’autocompassion, recommande de remplacer ce dialogue intérieur négatif par un discours bienveillant. Il ne s'agit pas d'ignorer les erreurs, mais de se traiter avec la même compréhension que l'on accorderait à un ami. "L’autocompassion, c’est être chaleureux et compréhensif envers soi-même lorsqu’on souffre, échoue ou se sent inadéquat", explique-t-elle. Et pour s’entraîner, rien de mieux que de dresser une liste de ses talents, comme dans la parabole des talents (Mt 25, 14-30), pour reconnaître et multiplier les dons, au lieu de les enterrer.

2REDÉFINIR ce qui est suffisant

Il est essentiel de se demander : qui définit ce qui est suffisant ? Est-ce une norme réaliste ou imposée ? Changer la narration interne consiste à réévaluer ses attentes et à accepter que la valeur personnelle ne se mesure pas uniquement par la performance. Pour ce faire, une prière peut aider. Demandez à Dieu la grâce de vous voir comme Il vous voit. Quel meilleur regard que celui d’un Père aimant qui nous voit avec un amour profond ?

3RECEVOIR DE L'AIDE

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Suivre une thérapie peut aider à (re)mettre ses pensées en perspective. Souvent, en verbalisant ses insécurités, il devient souvent évident que l'on n’est pas seul et que d’autres ressentent la même chose.

4STOPPER LES DÉCLENCHEURS d'échec

Si certains environnements, comme des comptes sur les réseaux sociaux ou des relations avec certaines personnes, nourrissent ce sentiment d’inadéquation, il est important de poser des limites. Le bien-être personnel doit toujours passer en priorité.

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