Les six piliers d’une bonne santé

Du point de vue chrétien, le Salut est considéré comme la chose la plus importante, indépendamment de la santé physique (sauf lorsqu’il est question de la santé de l’âme). Mais dans quelle mesure le bonheur temporaire dépend-il de la santé ? Et comment en prendre soin de manière optimale ? Le Dr Andrew Huberman, spécialiste américain du cerveau, propose une approche basée non pas sur des suppléments magiques ou des entraînements extrêmes, mais sur des habitudes quotidiennes pour avoir une bonne santé physique et mentale.

Le sommeil occupe la première place de cette liste. Dr Huberman l’affirme sans détour : sans sommeil de qualité pendant quelques jours, une personne « s'effondre » — la mémoire faiblit, l’humeur décline, la concentration diminue et le corps s’épuise plus vite. Le sommeil n’est pas un luxe, mais une nécessité. Une bonne nuit de sommeil implique régularité et durée suffisante. Sans cela, difficile de parler de santé mentale ou physique. L’un des principaux perturbateurs du sommeil est l’exposition aux écrans (smartphone, télévision, etc.) juste avant de dormir. Il est donc conseillé d’éteindre les appareils électroniques au moins deux heures avant le coucher. Si ce délai est trop contraignant, essayer de le faire au moins une demi-heure avant de dormir.

Il ne s’agit pas seulement du contenu de l’assiette, mais aussi de la qualité des nutriments. Que l'on soit carnivore, végétarien ou omnivore, l’idéal est de privilégier les aliments peu transformés. Cela signifie : moins de produits industriels, plus de repas faits maison. Intégrer des aliments fermentés comme les cornichons et éviter les conservateurs contribue à une meilleure digestion. Les micronutriments — vitamines et minéraux — jouent un rôle essentiel pour soutenir le système endocrinien, le système immunitaire et le cerveau, qu’ils soient absorbés par l’alimentation ou sous forme de compléments.

De nombreuses études confirment que l’exercice physique quotidien est à la base d’une bonne santé. Il n’est pas nécessaire de pratiquer le Crossfit ou de courir un marathon pour y parvenir. Le corps a simplement besoin de bouger chaque jour : marcher, danser, faire des squats ou sauter à la corde sont autant d’options valables.

L’exposition à la lumière naturelle, surtout le matin, régule l’horloge biologique et améliore le sommeil, la production hormonale et l’humeur. Un bain de soleil de 15 à 45 minutes par jour (selon la météo) favorise la production de vitamine D, essentielle pour le système immunitaire. C’est un geste simple pour mieux se porter. En revanche, la lumière artificielle excessive le soir (écrans, néons) dérègle ce rythme naturel.

La solitude, l’absence de soutien ou de but peut affecter la santé mentale autant que le manque de repos. C’est pourquoi, les relations sociales sont aussi importantes que le sommeil ou l’exercice physique. Il ne s’agit pas d’avoir des conversations longues ou fréquentes, mais de cultiver des liens avec ses proches, collègues ou amis.

Une vie spirituelle profonde, qu’elle passe par la foi, la prière, la méditation ou la contemplation, apporte un sentiment d’ancrage et de paix intérieure. Elle aide à traverser les épreuves, à donner du sens aux difficultés et à orienter les choix quotidiens. Cela renforce la résilience psychologique et nourrit le bien-être global. Prendre un moment chaque jour pour méditer ou prier peut transformer la façon de vivre, mais aussi de lutter contre le vieillissement, selon de nombreuses études.