Comment prévenir le blues hivernal ?

Avec l'hiver qui approche, les températures se font plus froides et les journées plus courtes. C'est pourquoi de nombreuses personnes ressentent souvent des changements d’humeur ou une plus grande fatigue physique, dus à une dépression saisonnière. En effet, quand le soleil se couche plus tôt, le corps opère certains changements biologiques qui peuvent affecter son équilibre global.

Pour comprendre cette fatigue hivernale, il est important de connaître le rôle de la mélatonine. Cette hormone régule les phases d’éveil et de sommeil en fonction de la lumière naturelle. Lorsque le soleil se couche, le corps commence à sécréter de la mélatonine pour se préparer au sommeil. En hiver, comme la nuit tombe plus tôt, cette sécrétion commence également plus tôt, ce qui peut expliquer que vous ressentez une plus grande fatigue, même s'il n'est pas si tard. Le manque de soleil en hiver a plusieurs effets sur le corps humain, car la lumière naturelle joue un rôle clé dans la régulation de nombreux processus biologiques. Ce manque d'exposition peut entraîner plusieurs changements, comme une carence en vitamine D, indispensable pour la santé des os, l’équilibre de l’humeur et le bon fonctionnement du système immunitaire. Alors comment prévenir la tristesse saisonnière ?

Commencez votre journée par une courte promenade en plein air, ou même par une simple tasse de café à l’extérieur pour profiter de la lumière du jour. Les experts recommandent de passer entre 30 à 45 minutes dehors, afin de commencer sa journée avec plus d'énergie et profiter davantage des heures de soleil. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de vous promener le matin ou que, quand vous sortez du travail, il fait déjà nuit, vous pouvez faire des séances de luminothérapie. Ce traitement vise à simuler la lumière naturelle pour compenser le manque de soleil. Il stimule ainsi la production de sérotonine et de mélatonine qui permettent de réguler son rythme biologique interne, et d’améliorer son humeur et son bien-être. 

Les experts recommandent d’avancer d’au moins 15 minutes vos horaires de repas et de sommeil. Cela vous permettra de vous réveiller plus tôt et de profiter davantage de la journée et de ses heures de lumière. De plus, éviter les siestes pendant la journée peut favoriser un meilleur sommeil nocturne et une meilleure adaptation à la variation du rythme biologique en hiver.

L'exercice physique est un excellent moyen de lutter contre la déprime hivernale. Des études ont montré que l’activité physique a des effets positifs sur l'humeur et que passer du temps à l’extérieur, dans la nature, peut offrir des bienfaits supplémentaires. Il est recommandé de faire de l'exercice trois à quatre fois par semaine, pendant 30 à 45 minutes. Ainsi, vous pourrez mieux vivre l'hiver et vous préparer à célébrer Noël et le Nouvel An en famille dans la bonne humeur et la joie.

Le Service national de la pastorale liturgique et sacramentelle (SNPLS) propose des bénédictions pour accueillir chacune des saisons. Dire une prière pour accueillir l’hiver permet de rendre grâce pour les merveilles de la Création.