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Cinq exercices pour ne pas prendre les critiques trop à cœur

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Portra Images/Getty Images

Marzena Devoud - publié le 02/06/22

Comment agir sans craindre ni l'échec ni le jugement ? Comment ne plus avoir peur à l'idée du rejet ? Voici cinq exercices pour trouver sa place au milieu des autres.

« Depuis mon adolescence, j’ai beaucoup de mal à m’intégrer dans différents groupes de personnes », confie à Aleteia Laure, documentaliste parisienne de 31 ans. À l’époque, qu’il s’agisse d’un groupe de prière ou d’un cours de gym, à chaque rendez-vous, la jeune femme ressentait toujours la peur d’être rejetée. « J’ai même développé une sorte de réflexe : celui de croire qu’avant même d’avoir dit quoique ce soit, je serai déjà repérée et aussitôt rejetée. Aujourd’hui, je me suis installée à Paris pour commencer mon premier job. C’est à nouveau le même mécanisme qui se met en place. Je pense qu’il y a réellement quelque chose chez moi qui provoque un manque d’acceptation de la part des autres. Est-ce à cause de mon éducation trop « vieille école » ? Ma timidité ? Mon manque de confiance en moi ? Je ne sais pas, mais je suis coincée dans une spirale de plus en plus puissante qui me fait éviter toute rencontre possible », confie-t-elle convaincue que sans aide, elle n’y arrivera pas.

Qui n’a pas éprouvé un jour, comme cette jeune femme, l’expérience douloureuse du rejet social : l’exclusion d’un groupe, une rupture amoureuse, ou encore une mise à l’écart au sein d’une entreprise, jusqu’aux rejets traumatisants provoqués par des humiliations publiques. Au quotidien, les situations de rejet peuvent avoir des formes plus discrètes et mineures, comme ne pas avoir de réponse à un courrier, ne pas recevoir d’invitation à une soirée (alors que les autres sont visiblement de la partie), ne pas être cité parmi les collaborateurs travaillant pour le même projet (alors que d’autres collègues figurent bien sur la liste), recevoir un refus (alors que les autres ont eu des réponses positives)…

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