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Ces petites habitudes pour bien commencer la journée

MORNING

By gpointstudio | Shutterstock

Mathilde Dugueyt - publié le 21/03/18 - mis à jour le 08/03/23

Juste après le réveil, les premières minutes sont précieuses. Avec quelques bons réflexes, la bonne humeur s’installe calmement et la routine devient plus agréable. Découvrez neuf petites habitudes simples et faciles à adopter pour une belle journée.

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Avant même de passer la porte de la maison, chaque geste nous amène à être un peu plus heureux. Un matin bonheur pour s’éveiller au monde en douceur et entamer une nouvelle page avec enthousiasme. Dès les premières lueurs du jour et à peine les yeux ouverts, le corps et la tête sont plein d’énergie. C’est le moment propice pour initier de bons réflexes. Avec un soupçon de volonté, certaines habitudes deviennent des rituels quotidiens pour entamer au mieux la journée.

06h55 : Rendre grâce chaque matin

Avant de se lancer dans la course du quotidien, s’accorder un temps de prière afin de rendre grâce est un moment privilégié, une habitude bénéfique pour le reste de la journée. Remercier Dieu est une façon de nous ouvrir les yeux sur notre propre bonheur, savourer la chance de commencer une nouvelle histoire chaque jour. Toutes ces belles choses qui inspirent la reconnaissance peuvent aussi être consignées dans un cahier de gratitude, à conserver et à relire les matins un peu plus difficiles.

07h10 : S’étirer avant de se lever

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Shutterstock

Comme un chat ou un bébé, on perd au fil du temps le réflexe naturel de s’étirer alors qu’il est nécessaire pour une santé préservée. Au lever, de préférence en position assise, le geste devient un réflexe bien-être pour réveiller les muscles, mettre en route le corps et faire circuler le sang. Après une nuit au repos, s’étirer quelques minutes est un premier pas vers un matin douceur.

07h15 : Boire un grand verre d’eau

Une fois le corps dégourdi, direction la cuisine afin d’avaler un grand verre d’eau. Encore à jeun, le corps a besoin d’une transition avant d’ingérer divers aliments. L’eau permet aussi d’éliminer les toxines, stimule le système digestif et hydrate le corps. Une habitude à prendre et un geste à renouveler tout au long de la journée jusqu’au coucher pour un bien-être général.

07h20 : Dire bonjour à ceux qui nous entourent

L’idée peut sembler toute simple mais il arrive parfois que ce mot tombe dans l’oubli. De bon matin, c’est pourtant un premier contact avec ceux qui nous sont chers. Dans certaines familles, se dire bonjour s’accompagne aussi d’un baiser, une attention pleine de douceur comme un câlin qui est bienfaiteur pour celui qui le reçoit. C’est une façon de s’ouvrir aux autres. Un mot chargé de bienveillance à répéter dans les transports en commun, en arrivant sur son lieu de travail ou à la boulangerie.  

07h25 : Prendre le temps de manger

BREAKFAST
monticello - Shutterstock

On l’apprend aux plus petits, le petit-déjeuner doit être assez consistant pour tenir toute la matinée et éviter le grignotage. Certains préfèrent un bon thé accompagné de tartines beurrées ou un smoothie bowl plein d’énergies. L’essentiel est de prendre le temps d’apprécier ce moment pour assurer une bonne digestion et assimiler au mieux chaque aliment. Un bon petit-déjeuner améliore aussi la concentration et les compétences intellectuelles.

07h45 : Énumérer les points positifs de la journée à venir

Voir le bon côté des choses aide à appréhender au mieux les prochaines heures. Dans sa tête ou sur un carnet sous forme de liste, on passe en revue au moins trois petits bonheurs en perspective. Et même si le programme s’annonce un peu difficile avec une lourde réunion ou un rendez-vous redouté, on peut commencer par noter « Retrouver ma maison ce soir ». Une motivation en or pour affronter les épreuves à venir.

07h55 : Préférer marcher et monter les escaliers à pieds

Dans le rituel du matin, un peu d’exercice réveille le corps et dynamise le début de la journée. Au lieu de passer par les escaliers mécaniques, empruntez les marches ; préférez accompagner les enfants à pieds plutôt qu’en voiture ; arrêtez-vous une station de métro avant pour faire quelques pas. Autant de réflexes afin de maintenir une forme physique. Pendant la pause déjeuner, on saisit aussi l’occasion de prendre l’air et de profiter d’un rayon de soleil. D’autant que la vie de bureau nous contraint de plus en plus à rester assis toute la journée derrière un écran.

08h00 : Apprécier ces choses invisibles

MOTHER SON
Zhukovvvlad I Shutterstock

Un beau ciel dégagé, un étal de fleurs, l’odeur du pain en passant, sa petite main dans la vôtre, le sourire du serveur du café… Sur le chemin de l’école ou du travail, sont parsemées mille petites choses à saisir au vol pour s’enrichir. Des détails anodins et presque inaperçus qui participent à embellir la journée.

08h30 : Ouvrir ses mails et les réseaux sociaux (pas avant !)

Se contraindre à une heure pour consulter ses mails ou les réseaux sociaux est une façon de se mettre dans une bulle le matin et permet de commencer la journée sans contrariété. Même si la curiosité et l’envie nous incitent à être en permanence connectés, rester à distance est un bon réflexe le matin. C’est aussi l’une des conditions pour prendre les bonnes habitudes énumérées ci-dessus…

Douze pensées des grands saints pour apprendre à prier le matin :

Tags:
psychologie
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