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Comment trouver l’activité physique qui nous correspond ?

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Bouger et manger équilibré diminuent les risques sur votre santé.

Des études montrent les bienfaits des exercices physiques associés à une bonne alimentation sur votre santé et sur la prévention des cancers ou de leurs rechutes (cancers du côlon, du sein, de l’endomètre) ainsi que sur les autres maladies chroniques (diabète).


Conseils


Connaître son propre équilibre « exercice/alimentation »

En pratiquant des activités physiques et en s’alimentant sans excès avec des produits variés. « Manger à l’équilibre » c’est donc trouver le nombre de calories adapté à la nature ou à l’intensité de nos dépenses physiques.

Connaître la valeur calorique des aliments

Les aliments à faible densité énergétique (légumes, fruits…) apportent, à poids égal, moins de calories que les aliments à forte densité énergétique (huile, beurre, aliments gras et sucrés…). Cela ne veut en aucun cas dire qu’il ne faut pas en consommer dans une alimentation variée, mais qu’il faut être vigilant dans la quantité consommée.

Connaître ses capacités physiques et adapter son activité

Un effet bénéfique peut être obtenu par la pratique régulière (au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine) d’une activité physique modérée comparable à la marche rapide. Pas besoin donc d’aller courir si l’on n’aime pas ça !
Se choisir une activité physique, c’est trouver la ou les activités qui procurent du plaisir à les pratiquer. Dans lesquelles on se sent bien.


Les différentes activités 


  • activité physique professionnelle : métiers manuels…
  • activité domestique : travaux ménagers, jardinage, faire les courses…
  • activités de loisirs : course à pied, natation, yoga…
  • activité quotidienne : déplacements à pied, à vélo, en trotinette…

Calories brûlées en 30 minutes d’exercices (en moyenne)*


Activité Nombre de calories au bout de 30 min
Prière, repos, méditation, câlin léger 36
Debout en file, tricot, lecture, sexe modéré, toilette WC 45
Travail assis, laver les dents, conversation, sexe vigoureux 60
Marche rapide, bateau à voile, camping, bowling 100
Jonglage, équitation, pêche sportive 120
Jardinage, golf, taïchi, danse, badminton 160
Skateboard, marelle, punching-ball 200
Longueurs de piscine, vélo, aérobic, tennis,

ski

250
Football, course, escalade, gymnastique, basket-ball 290
Yoga, football américain, arts martiaux 340
Rugby, Squash, patins à roulettes, boxe 440

*Variation de + ou – 10% selon l’intensité

Pour rappel, voici les besoins énergétiques 

Des hommes entre 18 et 45 ans sédentaire : 24oo cal/jour

Actif : 2600 cal/jour

Des femmes entre 18 et 45 ans sédentaire : 1800 cal/jour

Active : 2200 cal/jour

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