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4 raisons de faire du sport le matin

©Kikovic/Shutterstock

EVITEZ LE SOIR UN EFFORT PHYSIQUE Avant d’aller vous coucher, évitez un effort mental ou une activité physique trop forte. Un exercice trop prenant peut causer l’insomnie et vous faire manquer des heures de sommeil.

Caryn Rivadeneira - FOR HER - Publié le 09/09/16

Quelques astuces pour ne plus appuyer sur "snooze".

Une activité régulière éclaircit votre esprit et vos artères, renforce vos muscles, brûle les calories et le stress. Mais il peut être dur de garder la cadence et de s’en tenir à un programme. Parfois c’est parce que vous préférez avoir un partenaire pour rester motivé, ou parce que vous ne trouvez pas le sport qui vous convient, ou simplement parce que vous n’avez pas le temps. De nombreux experts ne jurent que par ce conseil tout simple : faire du sport le matin. Vous n’êtes pas un lève-tôt ? Continuez de lire, vous découvrirez quatre bonnes raisons de lacer vos baskets et d’arrêter d’appuyer sur « snooze ».

1. Volonté et persévérance

Il est plus probable de s’en tenir à un programme en faisant du sport le matin, jour après jour, semaine après semaine. Le docteur Cedric X. Bryant, physiologiste du sport à l’American Council on Exercise, affirme : « Une activité matinale permet de vous dépenser, loin des distractions du quotidien ». Au fond, arrêtez de trouver des excuses qui font flancher votre volonté.

Kelley Mathews, mère de quatre enfants, est d’accord : « C’est le moment le plus propice aux activités, du moins pour les mamans. Plus tard dans la journée, il y a trop d’autres responsabilités (les activités des enfants, le travail, les courses, la cuisine…) ».

John Coburn, avocat au Texas, affirme : « Faites du sport avant d’avoir le temps de perdre toute motivation. Vous commencerez ainsi la journée en ayant accompli quelque chose. Tout est dans la tête ! ».

2. Vous dormirez mieux

Il se peut que vous soyez tenté de ne pas faire de sport le matin pour pouvoir dormir davantage. Mais si vous vous levez un peu plus tôt pour vous dépenser, votre sommeil sera plus réparateur. C’est logique : l’organisme s’agite avec l’augmentation de la production d’hormones et d’acide lactique. Ces sécrétions permettent au corps de lutter contre le sommeil : une bonne chose le matin, mais pas juste avant d’aller se coucher.

3. Des choix plus sains

En faisant du sport le matin, vous serez davantage susceptible d’être attentif aux choix faits dans la journée, en commençant pas vos repas. Vous essayerez de faire des choix sains, sans même trop y réfléchir, dans la continuité de vos efforts de consistance et de bien-être.

4. Une énergie accrue

La séance de sport du matin peut probablement remplacer votre café dans la mesure où elle apporte de l’énergie et repousse le coup de barre du début d’après-midi. April Emick Fiet, une blogueuse et mère de deux enfants au Nebraska, témoigne : « Faire du sport le matin m’aide à me concentrer, et me donne plus d’énergie pour affronter la journée. J’ai plus de motivation lorsqu’il s’agit d’une activité qui ne requiert pas de préparation, comme le vélo, la course ou une simple promenade. Je peux alors me dire : “Je m’y tiens pour quinze minutes”, ce qui m’aide à me lever et à partir ».

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