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5 astuces pour bien dormir pendant la canicule

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Dîner, prière, tisane... Aleteia vous aide à trouver le sommeil en temps de grande chaleur.

Vous l’aurez sans doute remarqué : il fait chaud ! Outre pointer du doigt l’évidence et s’en plaindre en quelques phrases toutes faites, nous avons pensé qu’il serait sympathique, utile, voire même indispensable, de glaner quelques astuces pour faire face aux ardeurs du soleil d’août. Vous connaissez déjà les « basiques » : boire suffisamment d’eau, éviter de s’exposer au soleil sans protection, etc. Mais quand vient le soir et que la chaleur refuse obstinément de décroître, comment trouver le sommeil ? Voici quelques solutions miracles.

1. Le choix du dîner

Oubliez les cordons bleus, pizzas et autre repas chauds et caloriques. Allez vous coucher l’estomac léger, privilégiez des plats frais et des produits naturels, fruits et légumes ou même des soupes ! Vous pourrez bien vite voir que la sensation de légèreté malgré la chaleur doit beaucoup à votre alimentation… et à votre hydratation bien sûr : 2 litres d’eau, grand minimum.

2. Ne vous endormez pas tout de suite

Saviez-vous qu’il n’était pas bon pour vous de dormir immédiatement après avoir mangé ? En effet la position allongée bouscule votre organisme pour le processus de digestion. Alors profitez de ce laps de temps entre le dîner et le repos pour aller chercher le frais là où il se trouve : une petite balade jusqu’à l’église de votre quartier ! Les vieilles bâtisses en pierre sont de véritables havres de paix en temps de canicule. C’est l’occasion d’y réciter votre prière du soir, où de vous y détendre par la méditation ou la lecture d’une vie de saint. On méprise bien trop de nos jours les bienfaits de la méditation sur le quotidien : elle vous apportera bien plus qu’on ne le croit.

3. Pas d’excitants dès le milieu d’après midi

Adieu thé, café, et sodas en tous genres. L’action combinée de la chaleur et de ces boissons est votre pire ennemie contre le sommeil. En revanche, la Petite bibliothèque des secrets et astuces de grands-mères des éditions Larousse vous suggère la tisane de sauge : faites infuser 15 à 20 feuilles dans 1 litre d’eau bouillante pendant 10 minutes et buvez une grande tasse avant de rejoindre votre lit (notez tout de même que cette tisane est déconseillée aux femmes enceintes).

4. Humidifiez vos rideaux

Une petite astuce encore que connaissent toutes les familles de militaires expatriés en terres tropicales : humidifiez vos rideaux et tendez les devant vos fenêtres grandes ouvertes, le moindre courant d’air deviendra une brise fraîche et légère ! Tant que nous sommes dans les conseils des « expat’ », vous trouverez dans votre pharmacie ou même en ligne, la lotion de Foucauld. Utilisée à l’origine pour soigner la bourbouille (petits boutons de chaleurs fort dérangeants), elle est aussi divine et très rafraîchissante, surtout pour masser les jambes alourdies par les températures excessives. Et comble du pratique : elle est absolument naturelle, et elle sent bon !

5. Un bon livre plutôt que les écrans

Dernier conseil, et pas des moindres : à l’heure où le sommeil vous fuit, résistez à la tentation du smartphone ou de l’écran d’ordinateur. La lumière bleue de ces machines réveille votre cerveau plutôt que de l’apaiser. Ouvrez un livre : la lecture demande un effort qui vous fatigue sainement les yeux pour vous mener jusqu’au sommeil. Mais le plus efficace reste encore de s’endormir en disant son chapelet. Nos grand-mères avaient l’habitude de dire que si l’on s’endormait en le disant, notre bon ange gardien prenait soin de le finir pour nous !

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