1 — Se donner une règle de vie : l’écran n’est qu’un moyen au service d’un projet plus grand. Lequel ? Définissons-le. Qu’est-ce que je veux vraiment, aujourd’hui, pour demain ? Combien d’heures d’écran par jour pour cela ? Se demander si mes écrans sont mes meilleurs amis.
2 — Créer des espaces de sevrage, pour goûter de nouveau à la vie intérieure, aux désirs personnels les plus profonds, aux relations réelles, mon visage face à un visage. Remettre le virtuel à sa place : il n’est en rien notre vie intime. Suggestion : se fixer combien de jours par semaine nous passerons sans aucun écran.
3 — Protéger son hygiène de vie mentale. On vit sa journée comme on se lève et on se couche. Les “4 pas” pour mieux avancer : pas d’écran jusqu’au petit-déjeuner inclus, ni durant le repas, ni dans la chambre, ni avant de s’endormir. La fascination “écranique” disperse.
4 — Ne pas utiliser les écrans… pour se détendre. Savoir que souvent, la détente écranique rime avec compensation psychique. Mieux vaut faire du sport, lire un bon livre, écouter de la musique douce, se ressourcer spirituellement devant une vraie icône, et non pas devant les icônes du bureau de son ordinateur.
5 — Ne pas se servir de son smartphone comme réveil ou montre. C’est le début de l’addiction. On se fait trop vite avoir par l’envie d’aller “checker” ses différentes applications. Se demander combien de fois quotidiennement je regarde un écran. Et pourquoi je le regarde. Remplit-il un vide?
6 — Apprendre à se séparer de l’écran. Ranger l’ordinateur portable dans un tiroir, le smartphone en dehors de sa poche, si possible. Demandez-vous si c’est vous qui regardez l’écran ou bien si c’est l’écran qui vous regarde. Dans le deuxième cas : éteignez-le et allez marcher !
7 — Profitez du peu de temps libre pour privilégier les rencontres. Peu, voire pas d’écran pendant les vacances, ni le dimanche, temps privilégiés pour s’écouter, prier, reprendre contact avec les émotions et les idées de l’autre.
8 — Ne confondons pas notre esprit avec notre temps de cerveau disponible… pour les écrans. Stimulons toute notre personnalité. Nous sommes tout à la fois corps, âme, esprit, relations et non pas seulement les neurones potentiellement connectés à des écrans — neuf heures en moyenne par jour ! D’où agissons-nous? De notre cerveau seulement ?
9 — Interdire les écrans dans les réunions, pour faciliter l’écoute mutuelle, la bienveillance et ainsi renforcer les liens fraternels afin de construire un vrai projet en commun.
10 — Se rappeler que l’essentiel est rarement urgent et que l’urgence est souvent liée à notre volonté d’emprise sur les événements et les personnes, ainsi qu’à la peur de manquer. Nous ne sommes pas indispensables. Laissons de la place aux autres et du temps au temps. Sortons de l’immédiateté pour retrouver le sens du long terme.
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